蹲 - 髖鉸鏈
下肢的訓練動作主要就是深蹲、硬舉及其它許多的變化型。常常有人在討論深蹲時背部要多前傾，或是硬舉時臀部要放多低。其實深蹲、硬舉並不是非黑即白那麼涇渭分明，髖和膝關節同時動得多的，就可以歸類到蹲，髖關節動得多而膝關節動得少的，就可以歸類到髖鉸鏈。
這些訓練是一個連續的變化光譜，因為訓練的項目、訓練的目的及每個人肢段比例的不同，姿勢可以出現非常大的差異，重點是把握住核心穩定、脊椎中立的原則即可。
#圖轉貼自 https://www.strongerbyscience.com/
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蹲 - 髖鉸鏈
下肢的訓練動作主要就是深蹲、硬舉及其它許多的變化型。常常有人在討論深蹲時背部要多前傾，或是硬舉時臀部要放多低。其實深蹲、硬舉並不是非黑即白那麼涇渭分明，髖和膝關節同時動得多的，就可以歸類到蹲，髖關節動得多而膝關節動得少的，就可以歸類到髖鉸鏈。
這些訓練是一個連續的變化光譜，因為訓練的項目、訓練的目的及每個人肢段比例的不同，姿勢可以出現非常大的差異，重點是把握住核心穩定、脊椎中立的原則即可。
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